从古至今
人们对于「提升性功能」这件事
似乎格外执着
但事实是羊鞭没用×
韭菜没用×生蚝没用×
还有网传的什么大补药
统统没用！
所以就真的没有办法了吗？
别沮丧，还有一招——
一、凯格尔运动，开启“性”福生活
凯格尔运动是美国妇产科学家阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士1948年发明的一套帮助女性训练盆底肌肉的方法，起初是用来改善产后尿失禁症状的。
但随着后续的跟踪研究，凯格尔博士发现：这个运动在提升“性功能”方面有着不容小觑的作用。
对于女生：
凯格尔运动可以增强阴道收缩能力，延缓阴道松弛，帮助阴道变“紧”。(还可以改善尿失禁、避免，预防和治疗子宫脱垂。)
对于男生：
凯格尔运动可以改善勃起功能提升丁丁，提高耐力、控制力，延长啪啪啪时间。(还能改善男性泌尿问题，治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎。)
二、开始凯格尔运动前，要“找准”盆底肌
上文有说，所谓凯格尔运动实际上就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的“盆底肌”，不过盆底肌位置比较特殊为了避免“无效”凯格尔运动，所以在开始凯格尔运动前小锦帮大家“找准盆底肌”！
方法一：吹气球
坐在凳子上，用力吹气球时用力的肌肉即为盆底肌。
方法二：手指法
女生：仰躺在床上，双腿屈曲，将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩。
男生：仰躺在床上，双腿屈曲，将清洁后的食指放在睾丸和肛门之间的点上，然后尽力收缩肌肉，如果可以感受到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动，这就是盆底肌。
方法三：尿液中断
小便时将尿液中断，中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。
方法四：肛门收缩
收缩肛门避免排气的动作也能帮助让我们感受到盆底肌的存在。
方法五：试着大笑或咳嗽
咳嗽或者大笑时会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，这时收缩的肌肉即盆底肌。
三、开始凯格尔运动要怎么“动”？
姿势：
站、坐、躺姿均可进行凯格尔锻炼。
初学者建议平躺在床/瑜伽垫上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，臀部上提、吸气然后收缩肛门。
发力:
Ⅰ类：以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后放松3-5秒，重复2-3组。
Ⅱ类：最大力量连续收缩5次 (每秒1次) ，然后休息10秒重复2-3组。
频率:
I 类、I 类训练交替进行，一天3次，每次间隔时间大于3小时。
姿势：
站、躺均可进行凯格尔锻炼。初学者在床/瑜伽垫上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，臀部上提、吸气然后收缩肛门。
发力：
刚开始时，可以尝试用50%的力度，收缩盆底肌5秒，然后放松5秒。熟练后可以将收缩、放松时间都延长至 10 秒。
频率：
推荐每天3~8组，每组收缩放松10~15次
1.注意这几类人不适合做凯格尔运动：①由各种原因引起阴道出血（包括例假期间）者②存在泌尿生殖系统感染者③合并恶性盆腔脏器肿瘤患者④心脏起搏器置入者⑤有癫痫发作病史者。
2.训练前需排空膀胱：如果不排空膀胱，膀胱处于充盈状态，这时的盆底肌力比较差，不利于训练，甚至可能导致尿路感染。
3.臀部上提、吸气收缩肛门时用手摸着腹部：不让腹部、大腿和臀部的肌肉参与发力，避免无效锻炼。
4.训练要循序渐进，量力而行，忌过度训练。
5.训练时出现任何不适要立即停止。
一般来说坚持凯格尔运动8周后
盆底肌的收缩功能就会有明显改善
如果坚持锻炼数周情况都没有改善
那可能是坚持得不够好
或是方法不当还有可能是疾病问题
这种情况请及时到院就诊咨询医生
好啦，对于凯格尔运动
还有什么想了解欢迎评论留言哟~
