别看平常盖着被子时，大家都文文静静的，一旦把被子掀起来，啧啧啧……对号入座一下，你是怎么睡觉的呢？
睡姿的重要性
现在的人，什么都缺，但最缺的是睡眠。很多时候下班后啥也不想干，就想睡个好觉，但却越睡越累，越睡越困......原因就是睡姿不正确，全身没有得到自然的放松，尤其是人体的颈椎部位。正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于它的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种旋转动作。
不良的睡眠姿势是颈椎病的一大发病原因，颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
1、外部条件
温度：室内温度过高时，会影响人的体温调节功能，由于散热不良而引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速。过低时，又会感到寒冷；当温度在8℃~18℃时，人体就会向外散热。注意的是，不要让电风扇或者空调长时间直吹人体肉会焦的，而不是，长时间直吹人体会导致全身温度失衡并且会伴随人体水分流失。
湿度：漂浮在空气中以及散落在灰尘里、物品上的各种微生物，一旦温度、湿度适宜时，它们就会快速地生长、繁殖，抵抗力相对较弱的老人、儿童等人群吸入细菌后容易感染。注意这种加湿器是不可取的。
tips:
为了保持睡眠质量，室内温度湿度最好保持在温度18-25℃，相对湿度45-65%RH。这时，人的身体，思维皆处干良好状态，无论工作，休息都可收到较好的效果。
2、枕头：
作为睡眠时头、颈部的支撑物， 枕头不仅深刻影响着睡眠质量，还对颈椎、大脑健康起重要作用。枕头当然是用来枕“头”的吗。其实错了，枕头其实叫“枕颈”更合适。枕头最关键的作用，应该是支撑头部和后颈部，让脖子跟枕头有完美的贴合，这样才能让颈部肌肉得到有效的放松。人的脖子（颈椎）并不是笔直的，而是呈S型曲线的，所以平躺在床上的时候，脖子和床垫间会有明显的空隙。
如果你只枕头不枕脖子的话，会让脖子保持悬空、僵直状态，很容易得颈椎病。所以我们选枕头，应当选择既能贴合颈椎、又能保持脖子正常曲度的枕头。
3、床
床垫太软，肌肉会与身体的下陷力量对抗，得不到放松，造成酸痛；床垫太硬，会让全身重量压在几个支撑点上，导致压力过大，难以入睡。长期使用硬不合适的床垫，可能导致颈椎、腰椎劳损甚至变形。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，就证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。此时对于身体最能起到放松作用。
三种睡姿
1俯卧
推荐指数：??
俯卧是比较不健康的一种睡姿。因为人在趴着的时候,会使胸部受到压迫,导致出现心脏不适、呼吸困难的情况。
而且,这种睡姿很难让脊柱保持中央位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,时间久了,腰背就会产生疼痛、麻木的感觉。而且,俯卧时颈部向侧面扭转,头部歪向一边,很容易导致颈肌受损。
2侧卧
推荐指数：????
侧卧的睡姿是大多数人比较认可的一种健康姿势,会使人的睡眠有稳定感,它虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。
建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧多1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同，需要选择不同尺寸。
3仰卧
推荐指数：?????
从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。此时，背部肌肉是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力。
仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
推荐睡姿：
枕头对于良好的睡姿是非常重要的，一般来说，最合适的枕头高度需满足：
仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
知识点来了
小编为大家挑选了两种最佳的睡姿，
大家拿小本本记一下：
仰卧：枕头枕于脖颈处，身体自然放松，双手垂于两侧或者置于胸廓，双腿稍稍张开成自然角度，膝盖处垫高，利于脊椎的放松。侧卧：同样，枕头枕于脖颈处，侧方手臂注意不要被枕于身下导致血液流通不畅，双脚之间垫物使之有些许距离，全身处于放松的状态。
不要再问我为什么垫枕头
不架在男/女朋友腿上了
真的
不要再问了
特殊人群
1.打呼噜严重，侧卧
因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。侧睡时气道会自然打开，减少打呼噜造成窒息的可能。
2.有脖颈和背部疾病，侧卧，侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
3.孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期
推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧 15～30 度就好。
肚子太大时，很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势，会比较难受。因此不强求，有的妈妈习惯平躺，没关系，舒服最重要。
睡眠时间
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年龄 |
推荐睡眠时间 |
不推荐 |
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新生儿（0-3个月） |
14-17小时 |
不足11小时，超过19小时 |
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婴儿（4-11个月） |
12-15小时 |
不足10小时，超过18小时 |
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幼童（1-2岁） |
11-14小时 |
不足9小时，超过16小时 |
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学龄前儿童（3-5岁） |
10-13小时 |
不足8小时，超过14小时 |
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青少年（6-17岁） |
9-11小时 |
不足7小时，超过12小时 |
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青年人（18-25岁） |
7-9小时 |
不足6小时，超过11小时 |
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成年人（26-64岁） |
7-9小时 |
不足6小时，超过10小时 |
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老年人（65岁以上） |
7-8小时 |
不足5小时，超过9小时 |
保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式，休息时间够了，也能帮助恢复颈椎生理弧度。对照这份睡眠时间表看看，你睡够了吗？
需要提醒的是，睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍，因此保持规律的作息时间尤为重要。
带着这份干货去会一会周公吧
保准你舒服的忘记自己是蝴蝶还是庄周
