明明产前都是小仙女,怎么迎接完小生命之后,身材走样难恢复、腰酸背痛体力差、甚至还有一些羞羞的烦恼……这可如何是好?
都说产后恢复还得靠运动,那宝妈们到底要怎样运动呢?
一、产后运动怎么做?
首先,妈妈们不能急于求成,产后不适合高强度运动,因此,科学有效的瑜伽锻炼深受宝妈们喜爱,宝妈们可以从下列几个简单的运动开始:
①大拜式
●双脚双膝并拢,吸气重心后推,臀部坐在脚后跟上
●呼气俯身向下,拉长腹部,双手向前伸展
●保持5-8次平稳呼吸
②动态猫式
●四脚跪姿,双膝分开与髋同宽
●吸气,抬头延展胸腔提坐骨
●呼气卷尾骨,拱背低头,眼睛看向肚脐处
●配合呼吸,动态练习5-8组
③束脚式
●坐立保持脊背挺直,双脚脚心相对
●吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方
●缓慢俯身向下,脊背向前延展,呼气还原坐立
【锦江妇幼小贴士】
产后42天-6个月是身体恢复的黄金期,6个月至一年半以内理想期,产后一年半至三年内有效期。宝妈们一定要抓住时机,最好是在专业产后瑜伽老师的带领下循序渐进锻炼。
*顺产的宝妈一般2~3天就可进行简单的瑜伽动作,剖腹产的宝妈需延后30~40天才能进行产后瑜伽动作。
二、产后修复瑜伽有哪些好处?
产后适量运动对于身体健康以及身材恢复都有大大的好处,其中产后修复瑜伽以科学、健康、安全、有效深受宝妈们的喜爱。
在正确的指引下,产后瑜伽可以帮助产后宝妈们:
①恢复窈窕身材
适量运动能改善血液循环、减少腰部、腹部、臀部的脂肪堆积,恢复窈窕身姿。
②恢复身体能量
产后瑜伽运动能恢复身材和身体各个脏器,增加肌肉力量,有助于热量的消耗。
④调整产后心态
通过瑜伽动作后的形体恢复、有序科学的呼吸吐纳、平静的冥想,帮助宝妈们调整心态,调节情绪,预防产后抑郁症。
⑤预防乳房下垂
让宝妈的乳汁充足,让胸部紧实富有弹性,防止哺乳后乳房下垂。
⑥改善脚部水肿迹象
怀孕期间宝妈脚部出现严重水肿,通过产后瑜伽,改善或消除宝妈脚部水肿的迹象。
产后康复是一个循序渐进的过程
小锦提醒各位宝妈一定要专业训练
以免用力过猛功亏一篑哟
生命不息,运动不止
愿宝妈们都能早早康复魅力如初
当然为帮助孕妈咪
安全、有效进行瑜伽训练
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