孕妈妈因为怀孕，抵抗力下降，是新冠肺炎疫情的易感人群。为了避免感染，建议孕妈少出门，再加上过年期间，父母开启“喂猪模式”，很多孕妈因为日常饮食热量超标，导致妊糖症的出现，也增加了宝宝巨大儿风险及剖宫产风险，那么疫情期间，孕妈应该如何合理控制体重呢？
一、孕期体重控制在多少比较合理？
根据美国国家医学院（IOM）孕期体重管理实践指南建议，体重标准可参考下图。
即根据孕前体重BMI指数，计算孕期每周合理体重增长。
二、疫情期间，应该如何保持合理体重？
孕期合理增重有三个要点：即合理营养；适量运动及良好的生活方式。
1、合理营养：
满足孕妇和胎儿生理需要，保证孕期营养平衡；
在饮食方面，孕妈妈要注意膳食平衡和健康，尽量不吃或少吃富含脂肪的各种加工食物（例如奶油蛋糕、饼干、油炸食品等），减少过度能量的摄入。增加不饱和脂肪酸摄入，如α-亚麻酸，DHA等。
食物当中多注意补充绿色蔬菜增加叶酸的摄入；每周吃1-2次动物的肝脏或者血制品，以及注意经常吃些红肉来补充身体的铁。
吃含碘盐并每周吃1-2次含碘丰富的食物；
补充牛奶等含钙丰富的食物。
水果的摄入切忌过多，每天200-400g的水果中的能量和营养物质足够，再多的摄入，增加了太多能量，最终会转化为脂肪而过度增加体重。
为保证营养全面，务必补充额外的膳食营养补充剂，如医维他II型，含有双效n-3多不饱和脂肪酸（亚麻酸+DHA）调节脂类代谢紊乱；同时含有活性叶酸，活性维生素B1，B2，B6，B12，D3等21种天然果蔬提取营养素，全面均衡且低卡路里，既满足营养，又不会给身体带来负担。
2、适量运动:
在平日，没有特殊疾病的孕妈妈可以进行中等强度的运动。例如：散步、慢跑、游泳等，都有助于孕期体重的控制。但由于疫情期间，不建议外出，孕妈可以在家做些孕期瑜伽及室内散步，或在跑步机做低强度的散步或慢跑活动。
3、生活方式
良好的生活方式，改变不良生活习惯。
孕妈妈可以每天称体重，记录饮食和运动情况，督促孕期体重控制。称量体重的标准方式是，晨起空腹，解空小便，穿轻薄衣物站在同一个称上称量。
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