一个健康的身体离不开日常的调理和保养。那么对于胃肠道来说,除了养成良好的饮食和排便习惯,少吃辛辣刺激性食物,多喝温水,每天定时排便之外,还有哪些可以帮助日常养护呢?北京东大肛肠医院教授李建平表示,胃肠道也需要“锻炼”,适当的运动是非常重要的。一些对于肛肠部位非常友好的运动,可以促进胃肠道蠕动,增强肛门括约肌的功能,不仅可以预防肛肠类疾病,对于一些疾病的术后康复也很有帮助。
首先是很多人都听说过的提肛运动,通过站立姿势配合深呼吸和肛门收缩进行,可以有效地锻炼括约肌和肛提肌。北京东大肛肠医院李建平教授指出,目前不仅是医疗专业人士建议患者日常进行此项锻炼,一些健身教练、减脂人士也号召大家练习。这也许跟提肛运动不受外界环境限制,锻炼时间也只需要几分钟有关。而对于提肛运动对身体的好处,李教授指出,健康的肛肠有很强的收缩能力和扩张能力,即使是较干燥的粪便也可以有效排出,因此不易造成便秘、肛门出血和痔疮等毛病。提肛运动还可以对局部血液循环达到缓解作用,可以防止一些已经做过手术的人群疾病的复发。对女性来说,盆底肌肉群可以得到很好的锻炼,可以对尿道、膀胱等起到很好的支撑。
除了提肛运动之外,李教授还表示,体前屈、卷腹、旋腹等运动也可以预防肛肠类疾病。比如旋腹运动是通过仰卧位两腿自然伸展,以肚脐下一寸左右为中心,用手掌做旋转运动,可以顺时针和逆时针各30次交替进行。
北京东大肛肠医院李建平教授补充道,运动对身体好处多多,但要注意适度适当,运动时要自然呼吸不要憋气,还有患有直肠前突、肛裂的病人不适宜做以上的运动。另外运动时长不宜过长,以免对身体造成损伤。
除了适度运动,对于工作压力比较大的上班族来说还要注意不要过劳。过度劳累除了让心脑血管、肠胃受损之外,也会加重患肛肠类疾病的几率。日常工作中要多多饮用温水,时常起身休息避免久坐。另外,熬夜对整个机体的伤害也很大,年轻人一定要多加注意。
